你没有开始运动，

但是你为什么要胖？

上次我们谈论失去脂肪的时候，今天我们将谈论获得肌肉和增加脂肪。

老实说，有一些基本知识的人知道，您需要吃更多的人来获得肌肉。这将不可避免地导致肌肉增加并导致一定程度的脂肪生长。否则，您的肌肉生长可能不会彻底。

但是，如果您突然变得太胖了，从而引起您的自信和动力受到影响，那么您需要了解获得肌肉和减少脂肪的策略。毕竟，可以帮助我们坚持更好的解决方案适合我们。

此外，体内脂肪突然增加太快了，它会告诉您，饮食可能会出现问题，并且对您的健康不太好。

我有一些建议

1。饮食的减法

当我们锻炼肌肉时，我们需要食用更多食物，主要是蛋白质，碳水化合物和脂肪。更多的蛋白质可以促进肌肉合成，更多的碳水化合物可以为训练提供更好的能量，而更多的高质量脂肪可以促进激素的分泌，但是如果您消耗了这三种类型的大量，您会遇到卡路里的剩余，这将很容易积累脂肪。因此，我们需要做出选择并适当减少某些营养素的摄入量。

2。在训练期间添加物理有氧运动或单个关节运动

由于复合运动通常是肌肉生长过程中的主要重点，因此许多人认为他们在训练复合运动后结束了今天的培训计划，这会导致卡路里的过量消耗，另一方面，大量卡路里消耗了，导致卡路里有很多盈余，所以我建议在训练之后，您可以增加单个关节的力量训练或每周绘制几次以增加消费。

3。日常活动增加

许多人在健身房训练后基本上没有运动量，通常坐在电脑前躺在床上，因此您的新陈代谢不会很高，因此有必要进行锻炼和移动以增加消费。

4。保持足够的睡眠

良好的睡眠是您肌肉建筑的重要组成部分。睡得太晚，更少会影响您。夜晚是您的生长激素分泌是最激烈的，所以不要在晚上训练以服用氮气泵和其他令人兴奋的补品。如果训练强度过多会导致睡眠质量降低，则可以使用诸如褪黑激素之类的补充剂来促进睡眠。

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